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        50岁就为晚年生活做准备

        受访专家:

        西南交通大学国际老龄科学研究院副院长  杨一帆

        北京老年医院精神卫生科主任、主任医师  魏立和

        本报记者   张健

        日本人力资源专家大冢寿对1万名50岁以上人群调查发现,他们通常有3个共同的“悔不当初”,造成晚年生活不满意,包括“50岁后没有马上意识到必须有所改变”“觉得人生就这样了,得过且过吧”“没有思考改善工作模式”。西南交通大学国际老龄科学研究院副院长杨一帆告诉《生命时报》记者,各国普遍存在消极等待退休的情况,随着人均寿命的延长,晚年生活规划会发生很大改变,这是一个重要课题,需要我们认真去考虑和规划80岁、90岁甚至100岁的生活该怎么过。

        退休前后心理落差大

        大冢寿调查发现,很多人在50岁时存在三大问题。一是缺失自我认同感。工作时,单位和职位是自己的“名片”,荣誉、薪资等是个人价值的体现。退休后,很多人感觉失去了“身份”,生活节奏、周围环境、人际交往、社会地位、工资待遇等一系列变化,很容易让人情绪低落、心情郁闷,进而产生空虚感,甚至怀疑自己的价值。日本一项心理学研究显示,大多数人退休后1~3年内会感到不适,容易心情低落。二是得过且过。调查发现,退休前10年是一个重要门槛。除了少数精英,大多数上班族此时会因升迁机会变少等原因,渐渐失去努力工作的动力,消极等待退休。三是没有退休后的规划。尽管知道退休后还有很长一段人生路要走,但很多人对此没有具体规划,认为退休后有大把时间一边休息一边想。然而调查显示,许多人退休后悔不当初,认为“要是在工作时或50多岁时先想到这一步就好了”。

        “退休是特别大的应激事件。”北京老年医院精神卫生科主任、主任医师魏立和表示,退休前后生活节奏的改变,尤其是心理落差,会让人变得很敏感,有些人甚至长期精神紧张,引发焦虑、抑郁、幻觉等心理问题,进而影响身体健康。再加上退休前后是身体的“多事之秋”,认知能力、体力、反应速度等身体功能开始明显减退,心脑血管、内分泌系统等慢慢出现各种毛病,一旦退休过渡不顺畅,对身心健康影响极大。经常可以看到,有的人在工作岗位上生龙活虎、精气神十足,才退休几个月就像变了一个人,萎靡不振仿佛苍老了好几岁。

        50岁开始就要改变

        “在这个长寿又快速变化的时代,人们应投入更多精力在退休规划上。”杨一帆表示,很多人对晚年生活缺乏预见,经验只来自上一代人,无法为自己这一代人退休后的生活做准备。大冢寿提出,50岁后做到3个改变,才能从容退休,享受美好晚年生活:

        找到新的自我认同。50岁开始,应及早了解自己除了工作外还有什么专长与价值。魏立和表示,建立自我认同十分重要。工作时虽然有压力,但也有升职、加薪、奖金以及同事的认可,精神和物质方面都可以获得满足感。但退休后容易无所事事找不到价值感,此时可利用自己的知识、经验或兴趣爱好建立新的自我认同,例如带徒弟。

        利用退休前的10年时间积极学习。许多“过来人”认为,若能在这期间坚持学习,人生下半场可能会过得截然不同。两位专家提醒,这段时间尤其要学会3件事。1.学着养成良好的生活习惯,为退休生活创造良好的身体条件。2.培养一个兴趣爱好。很多人年轻时没有真正的兴趣爱好,过了60岁后,体力难免会下滑,很难有动力从头培养一些积极的兴趣,会觉得电视、手机这种不太费力的事物比较有趣,进而加重“无所事事”感。3.退休前5年,要主动了解自己还缺少哪些晚年生活能力,如营养及用药知识,通过学习补齐短板。

        及早规划退休后的财富和生活蓝图。杨一帆表示,可以通过对其他老年人退休生活的观察,以及对自己退休生活的模拟来规划未来生活。魏立和表示,经济保障和人际关系也是规划的重点内容。政府和社会亟需为中老年人提供生活、心理等方面的专业辅导。退休前1年,还可以根据自己的心情、身体状态等情况对规划方案进行微调整,不论做何种规划或准备,都要保持退休前后生活节奏一致,让退休后的生活衔接更加平顺。

        一个清单做好退休准备

        两位专家提醒,不论什么时候,应对退休这一应激事件,都要稳得下来,沉得住气。为了更好的晚年生活,不妨将其划分为四大重点方面规划:

        关注健康。身心健康是幸福晚年的基本需求。50岁后,身体可能会发生较大变化,因此要定期做健康检查,保持规律运动的习惯,重视心理健康,提升积极的人生态度,可学习正念、冥想等,正确看待疾病,学会与之和平共处。值得注意的是,不要将中医等医学知识表面化,不要盲目相信偏方、秘方,更不要轻易给自己诊病,有问题应及时就医。

        参与社会。退休后不能懒在家养老。从退休前10年开始,逐渐增加社会事务参与度,如参与社会公益、社区志愿活动等,培养社交能力。退休后,尽量利用人生经验,和家人、朋友、邻居、社区一起创造和谐的生活圈。

        维持爱的能力、保持高质量友谊。爱自己、爱家庭、保持良好的友谊是丰富老年生活的源泉,也是增进幸福感的关键。2018年美国一项研究指出,温暖亲近的人际关系是良好人生的关键。快乐自在的退休生活,不只依靠足够的财富,还要仰赖家人和朋友的支持。有学者提出,理想的人际关系是,10位朋友中有2~3位已经认识了自己年龄一半的时间(例如,50岁的人,需要有2~3位认识超过了25年的朋友),同时也有2~3位近3年才认识的。当然,拓展朋友圈时要警惕打着社交、旅游等名义销售理财产品、保健品的“新朋友”,以防上当受骗。

        娱乐。退休后要保持追求新鲜事物的心气儿,包括学习、休闲、兴趣等让自己开心的事情。

        专家提醒,有些事情在退休前就提早准备,退休后的生活才会顺利,如果没有头绪,不妨参考以下20项退休准备清单:

        1.保证养老居家安全,打造无障碍空间,做好浴室防滑等。

        2.若将来行动不便,最好有代步工具可以使用。

        3.保证退休后每月收入足够生活所需。

        4.有慢性疾病的人要养成规律用药的习惯。

        5.养成每周至少运动3次的习惯,如跑步、健走等。

        6.学习中老年人要注意的营养知识,例如怎样补充维生素、蛋白质等。

        7.养成良好的睡眠习惯,最好能一觉到天亮,白天不会精神不济。

        8.当遇到健康问题时,知道在何处获得正确的知识。

        9.养成定期阅读或学习的习惯。

        10.学习正向思考,遇事保持乐观。

        11.愿意尽一己之力关心社会。

        12.培养一个健康的兴趣爱好,如园艺、书法等。

        13.学会与家人沟通、相处。

        14.定期规划旅游,充实自己。

        15.学习用手机上网、社交。

        16.保证每年都结交新朋友。

        17.乐意照顾父母或长辈,学会主动关心朋友,并适当给予帮助。

        18.定期参与社区、医院、图书馆等志愿服务。

        19.计划退休后的兼职工作等。

        20.计划退休后要参加的社团活动,通过社团来丰富晚年生活,拓展朋友圈。▲

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